Mijają lata, coraz więcej kulturystów otwarcie mówi o stosowaniu dopingu, a mimo to mocno ugruntowane są nieprawdziwe poglądy na temat tej dyscypliny. Oddzielmy fakty od mitów i prawdę od obiegowych opinii. Więcej ćwiczysz, masz lepsze efekty” Tak myślano w czasach szczytowej formy Arnolda (w latach 70. XX wieku). Tymczasem jest odwrotnie i [...]
[...] kwestii od dziesiątek lat mamy konsensus. Kłócić można się o drobne detale, które nie mają większego wpływu na całokształt działań związanych z redukcją czy budowaniem masy mięśniowej. Widzę tu inny problem, nagle wszyscy zaczęli być ekspertami od farmakologii, suplementacji i dietetyki. Podsumowanie Wiele wskazuje, że diety, w których [...]
[...] w postaci plastra przezskórnego (0,15 mg), a w drugim hormony stosowano doustnie (1 mg na dobę). W obu badaniach po podaniu doustnym pojedynczej dawki etanolu (0,7–0,75 g/kg masy ciała) oznaczano stężenie estradiolu we krwi. Stężenia estradiolu wzrosły odpowiednio o 22% (plaster) i 300% (doustna terapia hormonalna estrogenami). Wyniki te [...]
[...] szczytowa moc w trakcie balistycznego wyciskania sztangi wzrosła we wszystkich grupach Komentarz: powinny występować duże, zauważalne różnice w przyrostach siły, mocy i masy mięśni w zależności od stosowanego modelu treningowego i ilości powtórzeń, a tak się nie stało. Dlaczego? Gdyż osoby niewytrenowane reagują na nowy bodziec i nie ma aż [...]
W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]
[...] tam populacje bakterii, wirusów, grzybów stanowią barierę, a nawet odrębne środowisko regulujące funkcjonowanie całego ustroju. Ocenia się, że te organizmy stanowią 1.5-2 kg masy człowieka, a ich genom zawiera nawet 100 razy większą liczbę genów niż genom człowieka. Niestety, początkowo nic o tym nie wiedziano, a dopiero w 2018 r. odkryto, iż już [...]
[...] mają dłuższy okres półtrwania, co sprawia, że lek może być stosowany u ludzi. Jaka jest skuteczność semaglutydu Do badania włączono 1961 osób dorosłych ze wskaźnikiem masy ciała (waga w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach) wynoszącym 30 lub więcej (≥27 u osób z ≥1 współistniejącym schorzeniem związanym z masą ciała), [...]
[...] przysiadu, a czasem nawet jeszcze płycej. To samo można zaobserwować, gdy wykonują wyciskanie nogami czy hack-przysiady. Nigdy nie uzyskasz maksymalnego przyrostu masy mięśni czworogłowych, jeśli będziesz wykonywał półprzysiady. Jestem zwolennikiem schodzenia głębiej, niż w przypadku, gdy uda znajdują się równolegle do podłoża (nawet [...]
[...] węglowodanów i protein bezpośrednio po zakończeniu treningu. Zalecenia dotyczące odpowiedniego spożycia węglowodanów po wysiłku: zaleca się dostarczanie 0,6–1,0 g / kg masy ciała węglowodanów w ciągu 30 minut po zaprzestaniu ćwiczeń i ponownie co 2 godziny przez kolejne 4–6 godzin. Dostarczenie węglowodanów w ilości 1,2 g / kg masy ciała co [...]
[...] innej możliwości, ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń są lepsze niż porzucenie aktywności fizycznej. Jednak wg badań naukowych potencjał ćwiczeń np. tylko przy wykorzystaniu masy własnego ciała się kończy. Po przekroczeniu 12-15 powtórzeń w serii danego ćwiczenia należy zwiększyć ciężar, czyli skorzystać z dodatkowego obciążenia. Wcale nie muszą [...]
[...] i utrzymuj prawidłową masę ciała dzięki zbilansowanej diecie i ćwiczeniom. Ponad 80% pacjentów z chorobą niedokrwienną serca choruje na nadwagę lub otyłość. Dlatego utrata masy ciała może mieć znaczący wpływ na obniżenie ryzyka sercowo-naczyniowego, podobnie jak zaprzestanie palenia tytoniu i wdrożenie aktywności fizycznej. Utrata masy ciała [...]
Wszystko szkodzi! Wszystko powoduje raka! Wszystko nas zabija! Te hasła dotyczące skażonej i trującej żywności są powtarzane przez osoby, które nie interesują się zdrową dietą, po prostu powielają zasłyszaną opinię i nie poświęcają nawet 5 minut, by zweryfikować mit. Ostatnio słyszałem opinię, że nawet oleje roślinne są skażone metalami ciężkimi. [...]
[...] zupełnie inne opracowanie. Oczywiście, zbyt częsta „walka o życie” i stosowanie zakresu 3-5 powtórzeń (lub niższego) nie sprzyja poprawie siły oraz zwiększaniu masy mięśniowej. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy – nie musisz bić rekordów siłowych. Powód nr 3: „niewłaściwy dobór ćwiczeń” Jeśli nie wykonujesz: [...]
[...] panierce nasączonej tłuszczem staje się anty-żywnością. Podsumowanie Jeśli nie potrafisz skorzystać z kalkulatora żywieniowego, zapłać fachowcowi, dietetykowi. Budowanie masy mięśniowej bez stosowania konkretnej diety jest możliwe, ale mija się z celem, gdyż pogarszasz w ten sposób estetykę swojej sylwetki i stwarzasz zagrożenie dla swojego [...]
[...] czym wiązało się odstawienie całej farmakologii. Podsumowanie Każdy organizm reaguje inaczej na bezczynność. Wydaje się, iż stosowanie farmakologii sprzyja szybkiej utracie masy mięśniowej i siły po odstawieniu np. sterydów anaboliczno-androgennych. Wynika to z oczywistego spadku stężenia krążących we krwi substancji anabolicznych. Ponadto u [...]
[...] oceny postępów w treningu siłowym jest obserwacja obwodów (klatka piersiowa, udo, łydki, ramię, przedramię itd.), jakości muskulatury (procent tkanki tłuszczowej), wzrosty masy ciała oraz siły. Jeśli nie odczuwasz silnego bólu mięśni po treningu, to wcale nie znaczy, iż mięśnie nie podlegają wzrostowi. Tłumienie stanu zapalnego przy użyciu np. [...]
[...] przynosi korzyści. Zbadano ich pod względem wydolności (VO2 max), sprawności w teście AAHPERD (koordynacja, siła i wytrzymałość mięśni itd.), ciśnienia krwi, wskaźnika masy ciała (BMI). Pobrano krew i oceniano cholesterol (+jego frakcje, transportery takie jak HDL i LDL), stężenie trójglicerydów (TG), kwasu moczowego (UA), azotynów (NO2) [...]
[...] 2 szklanki ryżu białego 250 g piersi z kurczaka Posiłek 5 pół kurczaka z frytkami i kukurydzą (Nando's) Posiłek 6 Sushi https://youtu.be/c7-sJdC6JLk Pomimo wyjątkowej masy i wagi 145 kg, Dauda ma widoczne mięśnie i prezentuje się świetnie. W maju podczas gościnnego pozowania na Pittsburgh Pro 2023 fani kulturystyki byli zachwyceni jego [...]
[...] się zbędnych kilogramów jest wiele. Do jednych z najbardziej popularnych, a także często stosowanych należy dieta ketogeniczna. Kojarzona jest zazwyczaj z szybką utratą masy ciała, a także z brakiem odczuwania głodu. Na temat diety ketogenicznej istnieje wiele sprzecznych ze sobą teorii. Jedne głoszą, iż jest jedną z najbardziej skutecznych [...]
[...] Co więcej, wykorzystanie potreningowe, będzie przekładało się na nasiloną syntezę białkową, pozwalając szybciej osiągnąć próg leucynowy, niezbędny do tego, aby budowa masy mięśniowej była w ogóle możliwa. 2. Universal Nutrition Storm 756-836g Storm to klasyczny stack kreatynowy, który wystarczy do tego, aby zrobić na nim samodzielny cykl, [...]
